この夏はほとんど休みがなかったので、このあいだ、
東京の「ラ・プレリー」のサロンで
ボディトリートメント＆オイルマッサージを受けてきました。

アプリコットのスクラブで全身をツルツルにした後、オイルでマッサージ。
合わせて約90分のコースです。
「脚、スベスベですね～」って言われてついいい気分に。
「え～っ？何にもしてないんですよぉ」って言ってみる。
ほんとに何もしてないんだけど。
このアプリコットのスクラブはもともと顔に使うものらしく、
をボディに塗ってもらって、大満足。
脚を特に強めにマッサージしてもらって、脚が細くなったように見えた。
眠ってしまったので、背中や肩のマッサージを覚えてないんですけど・・。

ああ、でも

夏休みがたったの90分だなんて！

お会計をしているとカウンターにＩＫＫＯさんのDVDが・・。
みると、どうもこのサロンに通っていらっしゃるみたい。
美脚＝ウォーキングについてのDVDだったので、早速買うことに。

☆ホントにキレイな脚。

ＩＫＫＯさんはウォーキングでかなりダイエットをされたみたい。
でもスタスタみたいに、日常に歩くというより、わざわざ公園などを30分
ぐらいおもいっきりウォーキング（というかなり息があがるぐらいに早足みたいです）みたいです。
スタスタとはちょっと違うけど、
でも、せっかく歩いているなら、ぜひトレボトをはいて欲しいなあ。
もったいないなあ、教えてあげたいなあ、と思うミリリンであった。

☆この日の歩数　
京都→東京→京都　5987歩　おしい！！

ついつい冷たいものをガブ飲みしてしまいたくなる今日この頃。
温かいものを飲んだほうがいいよとアドバイスされ、この夏は「京番茶」を飲んでいます。
（まあ、時々は冷やして飲んでしまいますが基本はホットで！）
井六園の京番茶のリーフレットには、なんかすごいことが書かれていました。

京番茶の原料は、宇治産の玉露番。
上質の親葉を茎ごと刈り取った生葉にシートをかぶせ、
蒸気で30分ほど蒸してから天日乾燥し、パリパリにした茶葉を釜焙りするそう。
原料の確保も年々困難となった今では、この製法を手掛けられる茶匠は少なく、

「幻のお茶」
と言われているとか。
夏の強い日差しをいっぱい浴びた茶葉は、タンニンやビタミンＣが多く、
フッ素も多量に含まれ、刺激性がなく、

「どんな時でもどなたでにもガブガブ飲むことができる」
んだって。

★これが井六園の京番茶！

そして、具体的にはこんな効能が・・・
●京番茶に梅干しを入れて食前に飲むと、サッパリして食欲が進む
●ガブガブ飲むことで体内に吸収された疲労素を追いだし、夏バテ防止になる
●熱い京番茶にひとつまみの塩を入れた塩番茶は、夏場の疲労回復に効果的
●フッ素を多く含むため、虫歯の予防になる
●強い殺菌力があるため、京番茶でうがいをするといい（塩を入れると一層効果あり）
●干し魚やタコを煮るとき、京番茶の葉を少し加えると柔らかく煮ることができる

茶めしのつくりかたも書いてありましたよ。
京番茶の煮出し汁に薄く塩味をつけて（米3合に塩小さじ1～2杯）、
やわらかめにご飯を炊くだけ！　とっても簡単に、香り高いご飯ができちゃいます。

急須でいれてもおいしいお茶ですが、やかんに沸騰したお湯の中に入れて煮出すのが、
京番茶らしい飲み方のような気がします。

みなさんも、夏バテ防止に京番茶を！

◎昨日の歩数４４８９歩（いいわけですけど、暑すぎて・・・・ココ最近、こんな感じ。いかんなぁ）

ホワイトニングしようかな！？と歯医者さんに通い始めたのは6月。
でも6月は歯磨き指導、歯石取り、クリーニングで終わっていきました。。

7月になってから、ようやく薬剤を使ったホワイトニングに入れました！

歯石や汚れがあると、ホワイトニング剤がその汚れに反応してしまうのですって。
だからせっせと歯石を取ったり汚れを取ったりするわけです。毎週通って1ヶ月。
つまり4回くらいは「下準備」なのですねぇ。

しっかりキレイになったところでホワイトニング開始！
まずは、前の週にとった歯型から作ってもらったリテーナー（マウスピース）を確認。
歯をじっくり見るとわかるのだけど、糸切り歯ってほかの前歯よりやや色が濃いことが多いんですよね。
なので薬剤がほかより多めにはいるように、糸切り歯のところは実際の歯より大きめにできてます。

経過をチェックするために、口を大開にして写真をパチリ。
その後、研磨剤でホワイトニングしたい歯全体を軽く削ってもらい、
リテーナーに薬剤を注射器でぷちゅっと入れて、歯にセットします。

ホワイトニング用のリテーナー。すごく薄くてペラペラなんだけど、そのぶん歯にしっかりフィット！

やり方を覚えるために、1回目だけ歯医者さんでやってもらうのね。
薬剤の濃度もやや高めの30%。
濃い分、セットしておく時間も短めで20分間でした。
流してくれたDVDを眺めつつ、じーっとすること20分間。たまたま流れてたDVDが
「長瀞（ながとろ）の川下りの風景」で、先日友だちが行って話を聞いたばっかりだったので、
その偶然に驚いちゃいました。
私も行きたくなりました！いつか長瀞の川下りレポートができたらいいな！

20分経ったらリテーナーをはずし、よーく口をすすぎます。
ぬるっとした薬剤が歯にくっついてるからね。
おうちではできたら歯ブラシで軽く洗ってあげるといいらしい。
リテーナーも水でしっかりあらって、ケースに入れてもらいこの日は終了！

経過確認のために10日後くらいの予約を取って、今後はうちでのホワイトニングになります。

こちらが薬剤。ホームホワイトニング用で濃度が20%のため、セットの時間は40分間。

かなり薄いリテーナーとはいえ、セットしている間は、なんとなく口が半開きのまぬけな顔です・・・。
届け物とかありませんように。

あとは「どこまで白くしたいか」によって、おしりを決めるという感じ。
毎日ホワイトニングしてもう10日くらいになるけれど、私はもうそろそろいいかな～と思ってます。
いまある薬剤が終わったらおしまいでいいや。

というのも研磨剤で削ってるから、歯が痛いんです。。
しみるのよ～～、空気が。
削った当日はイラッとくるほどチリチリと痛い。
そろそろ2週間になるのでもうすっかり大丈夫だけど、リテーナーしててたまにしみるときがあります。
知覚過敏用の歯磨き粉もちゃんと使っているけれど。
あと1週間くらいで終了かな！

ちなみに、この2週間で、1段階～2段階くらい白くなりましたよー。

・★・この日の歩数・★・
駅まで往復　40分　6,173歩
歯医者さんは駅から近い。

トータル7,493歩　しっかりクリア。

打ち合わせのため築地周辺にいたので、
せっかくだからお昼は築地のお寿司にしよう！と盛り上がる女子ふたり。

刺すような日差しの中、築地市場まで歩きました。
（つまり「日刺し」だよね、なんて思ったり）

近いと思ったら案外あるじゃん・・。

結局カンカン照りの中、20分ほど歩いて市場に到着。

ん～。市場だ！
活気がある。おじさんたちの威勢のいい声がイイね！これがまた。
強引に呼び止められて梅味のひじきを食べる。
ウーマーイ！
「はいはい、呼び止めちゃった俺が悪いね。だからこれ食ってみなよ」ですからね、口説き文句が。
意味がよくわかりません。でもめちゃめちゃおいしかったです。

築地市場で確かめたかったこと。
それは伊藤ウロコの長靴を、やっぱりみんな履いてるのか！？ということ。

見つけました！
多分、市場といってもせりとかをやる場所じゃないから
伊藤ウロコ人口は低かったのだろうけど、長靴の前面に輝く逆三角マーク▽
うーん。渋い。かっこいい。やはり市場で働く男の足には長靴だよね！！

さてさて。碁盤の目のような細道を行ったり来たりしながら、
「今なら2割安くするよ！」という声につられてとあるお寿司屋さんへ。

特上2,100円なり。
トロが舌の上でとろける！鉄火巻きのまぐろまでもがとけるようにウマイ。

たっぷり堪能して元気をチャージして、またまた炎天下の中を歩いて帰りました。
日陰に入ると案外涼しいとはいえ、20分が限界かも～～。

・★・この日の歩数・★・
新富町から築地まで
築地の市場をブラブラ
帰りは築地市場前（メトロ）　トータル4,325歩
※今夜はウォーキングします！！

暑くても食欲って落ちないのね。
毎晩忙しくて、つい夕方にお菓子をポリポリ。
遅くに家に帰って10時頃から夕飯を食べ始める
典型的な太る食生活を送るミリリンです。
実は今日はとってもコワイものを見ました。

前回の合宿ビーチ編では挫折したものの、冬の合宿で落ちた3キロを
何とかキープしてきたのですけど、バーゲンで買ったTシャツを着ると、
背中のブラのあたりが盛り上がって、ついでにおなかもぽっこり気味。
うーん、あと1キロ落としたい。
そう思ってたら、さっき、仕事先でヘンな固まりを見つけた。

脂肪のかたまり1キロ分
の模型。
こ、こわい。こわすぎ。オバケより怖いでしょ？
1キロ落とすと、こんな塊がカラダから出て行くんだ！
ぞぞ～～っ悪寒が走る。

★タバコと比較してみました。
上から見るとわからないけど、この塊は高さ１５センチ程度あって
1キロなのでずっしり重い。

一緒にそこに置いてあった、エネルギー早わかりという本をパラパラめくってみると
食べ物のカロリーが写真つきでズラリと並んでいる！

大好きなおはぎは1個316kcal！！ 前にペロリと3個食べてたけど、合わせて900kcal、ほぼ1000kcalじゃないの！

豆大福も２４７kcal だなんてひどすぎる！

こんなカロリーが表示してあったらスイーツ売れないだろうなあ。
そんなことを思いつつ今日も夜遅くがっつり食べてしまうはず。

★カロリー満載の本。読むとちょっと寒くなって、食欲も落ちます。

しっかし、ここのところ暑くて歩けない！！
◎昨日は夜遅くなったのでタクシーに乗ってしまい、２５４７歩。
今日はせめて6000歩は歩きたいが・・・・
早く秋が来ないかなあ。

Hola!

言いたくないですが、暑いですね。
みなさん、体調、いかがですか？

さて、Bali第三弾ですが、
今回、ルビアのBali旅行の目的の一つに、
画像の「スパッツを買いだめする！」の
熱～い思いでBaliに行きました。(^_-)

散歩の間、目はスパッツを追い求め、
キョロキョロ(^_-)
友達にもスパッツ買いた～いって言ってたんで、
超～協力してくれました。

が、ウブドは少々田舎なんで、売っているお店は少なく、
数軒で５本買っちゃいました！＼(^_^)／
結構、気に入ってますっ！！
ルビア、満足です。
★5枚のスパッツをまとめ買い

普段は、このスパッツをはいて、
下には、ヒップウォーカーはいてお気に入りウォーク！
レパートリーも増えて大満足の夏ですぅ(ノ^^)ノ

◎今日は会社＋ジムの往復で12598歩

p.s.
ﾙﾋﾞｱはこの間の県の水泳大会で優勝しました＼(^_^)／＼(^_^)／＼(^_^)／